10 תרגילים יומיים פשוטים שכל שחקן כדורסל צריך לעשות
קָשׁוּר : 10 נעלי הספורט הכדורסל הטובות ביותר לשנת 2013 (עד כה)
קָשׁוּר : מה 25 השחקנים הטובים ביותר ב- NBA לובשים ולמה
מס '1 - ריקושט
הכי טוב בשביל: כל השחקנים
הימנע אם: אתה נמצא במרחב פתוח רחב (הכדור יכול להקפיץ רחוק)
זהו תרגיל קטן נהדר, ומכיוון שהוא כרוך בכדור בלבד אתה יכול לעשות אותו כמעט בכל מקום. הוא מאמן את תיאום עין היד שלך ומכיר אותך את הטיפול בכדור, מיומנויות שמתורגמות כמעט לכל תחום כדורסל.
כל שעליך לעשות הוא לעמוד כשהרגליים פרושות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים בנפרד כשהברכיים נעולות לגמרי, החזיקות את הכדורסל מולך. הקפיץ את הכדור בזווית של 45 ° בין הרגליים, ותפס אותו כשהוא קופץ מאחוריך. לאחר מכן, זרוק אותו אחורה דרך הרגליים ותפס אותו מקדימה. ככל שאתה מרגיש יותר בנוח עם התנועה, הגדל את המהירות ונסה לפתח קצב. התחל בכך במשך 30 שניות, ולאחר מכן ככל שתשתפר תגדיל את הזמן.
מס '2 - כדרור איור 8
הכי טוב בשביל: שומרים
הימנע אם: יש לך פציעות ברך, ירך או אצבע מציקות
אנו בעידן זהב של שומרי נקודה ב- NBA, כשדוגמאותיהם של נאש, פול, רונדו ואחרים גורמים למחזות המדהימים להיראות פשוטים. הנכס הגדול ביותר שלהם הוא היכולת שלהם לכדרר את הכדור ולצאת ממקומות צרים כדי ליצור מקום לקבוצה שלהם, וזה מה שהתרגיל הזה אמור לאמן.
פרסו את הרגליים לרווחה, וודאו כי תוכלו לכופף את הברכיים ולצלול יפה ונמוך. התחל עם הכדור בידך הלא מועדפת ושמור אותו נמוך ככל האפשר לקרקע תוך שמירה על כדרור יציב, חצה את הכדור למרכז גופך. פעם אחת באמצע, כדררו את הכדור בחזרה בין הרגליים עד שהדרך היחידה בה תוכלו לשמור על הכדרור שלכם היא להגיע מאחור ביד המועדפת שלכם בכדי לקבל את הכדור. העבר את הכדור ליד המועדפת עליך תוך שמירה על הכדרור שלך, סובב את הכדור סביב הרגל החיצונית שלך עד שתחזור לחזית. חזור על אותם שלבים לפני. בצעו ברציפות במשך דקה אחת לפחות.
מס '3 - ספרינט/זריקות חופשיות
הכי טוב בשביל : כל השחקנים
הימנע אם: היו לך פציעות ברגליים בשבועיים האחרונים, במיוחד מפרק הירך
כפי שאקיל אואל או דווייט האוורד יכולים להגיד לך, קליעה חופשית היא לא קלה. היא כוללת צורה נקייה, עקביות ובעיקר תרגול. עם זאת, חשוב לזכור כי זריקות עונשין נלקחות לעיתים רחוקות כאשר אתה מרגיש 100%. לעתים קרובות, פשוט נסעת לסל לפני שנפרצו לא בכבוד. אולי אתה קצת מפותל, הרגליים שלך קצת גומיות. זהו תרגיל משולב נהדר לעבוד עליו מכיוון שהוא מכין אותך לקחת את הזריקות החשובות האלה מאוחר במשחקים.
התחל בריצה מקצה אחד של המגרש לקצה השני ובחזרה. תפוס מיד את הכדור שלך, ובאמצעות צורה טובה קח חמש זריקות עונשין. עבור כל אחד שאתה מתגעגע אליו, יהיה עליך לבצע ספרינט למטה ולחזרה. לאחר הניסיון החמישי שלך, בצע את כל הספרינטים שאתה חייב. אתה יכול לחזור על רצף זה כמה פעמים שתרצה, אך עליך לבצע לא פחות מארבע סטים (אחת לכל רבע). עקוב אחר סיכומי ההפקה/החמצה שלך עבור כל סט, כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך!
מס '4 - מקדחת ליינאפ של מיקאן
הכי טוב בשביל: קדימה ומרכזים
הימנע אם: היו לך פציעות ברגל התחתונה לאחרונה
תרגיל זה הוא אחד הקלאסיקות בכל הזמנים, ויש סיבה שהוא נעשה בו שימוש בכל הרמות במשך למעלה מ -60 שנה. ג'ורג 'מיקאן הוא אולם הכוכבים ב- NBA ואחד הגדולים הטובים ביותר ששיחקו את המשחק. תערובת הגודל והאתלטיות המדהימה שלו חוללה מהפכה בכדורסל, והמיניאפוליס לייקר סיים את הקריירה שלו עם 22 נקודות שלא נשמעו אז, 13 ריבאונדים בממוצע למשחק.
מקדחת שמו של מיקנס היא מצרך מצוין לשחקנים גדולים וקטנים בכל הגילאים. מהצד הימני של החישוק, קח את הכדור ביד ימין שלך, הרם את רגל שמאל והנח את הכדור פנימה פנימה. לפני שהוא פוגע בקרקע, אסוף את הכדור ביד שמאל ובתנועה רציפה אחת התרומם. כף רגל ימין שלך והניחו אותה פנימה ומצד הצד השמאלי של החישוק. תפוס את הכדור לפני שהוא פוגע בקרקע, וחזור לצד ימין וחזור על כך. בצע את התרגיל מבלי לעצור לפחות דקה אחת, כל פעם לסירוגין ידיים.
מס '5 - מעברי קיר
הכי טוב בשביל : שחקני היקף
הימנע אם: יש לך פגיעות באצבע
אומנות המעבר היא כזו שאינה זוכה לאהבה רבה, אך בכל זאת חשובה להפליא. האופן שבו אתה מוסר את הכדור לחברי הקבוצה שלך יכול לעשות את כל ההבדל בכדי להשיג לקבוצה שלך זריקה קלה לעומת האטת ההתקפה של הקבוצה שלך או אפילו איבוד החזקה לחלוטין. השומרים והגברים הגדולים ביותר הם אלה שהופכים את הטיפול בכדורסל לעדיפות מספר 1 שלהם, וזה מתחיל במסירה טובה ופריך.
תרגיל זה די פשוט בכך שכל מה שהוא דורש הוא אתה, קיר, קלטת קטנה וכ -15 מטר שטח. ראשית, הניחו X קטן עשוי סרט על הקיר בערך בגובה אמצע החזה. זה יהיה המטרה שלך, ואתה רוצה שזה יהיה ברמה האידיאלית עבור חברך לקבוצה לתפוס את הכדור כדי שיוכל לזרוק זריקה מהירה. לאחר מכן, החל במרחק של כחמישה מטרים משם, העבירו חזה מוצק מה- X. אתם רוצים לירות אותו מספיק חזק כדי שהוא יחזור אליכם באוויר, אבל לא כל כך חזק שלא תוכלו לתפוס אותו. לאחר כל מסירה, צעד צעד אחורה עד שתגיע עד כדי כך שהכדור לא יוכל לחזור אליך באוויר. משם, התחל לקחת צעדים קטנים יותר קרוב לקיר לאחר כל מעבר. בצעו שלוש סטים מלאים עם מעברי חזה ולאחר מכן שלוש סטים מלאים עם מעברי קפיצה.
מס '6 - מסביב לעולם
הכי טוב בשביל: כל השחקנים
הימנע אם: אתה נמצא במרחב פתוח (הכדור יכול להתגלגל רחוק)
בין אם אתה הבחור הגבוה ביותר במגרש או הקצר ביותר, הידיים שלך ישחקו תפקיד עצום בשאלה האם אתה עומד להשפיע. אתה צריך להיות מסוגל לחתום כדור רופף, לשמור על החזקה בלחץ ולעשות משחקים כשהקבוצה השנייה לא זהירה. זה לא במקרה שמייקל ג'ורדן, הידוע יותר בעבירות שלו, הוביל גם את ה- NBA בחטיפות שלוש פעמים ושלישי בכל הזמנים בגניבות הקריירה.
כדי לסייע בשיפור הידיים שלך, מסביב לעולם היא פעילות מצוינת ופשוטה מאוד. זה מתבצע בשלושה שלבים, ומתקדם מנמוך לגבוה. כדי להתחיל, הגדר את הרגליים מעט צרות יותר מרוחב הכתפיים והכופף מעט את הברכיים. לאחר מכן, כל שעליך לעשות הוא לסובב את הכדור במעגל סביב הברכיים שלך במהירות האפשרית מבלי להפיל אותו. לאחר עשר סיבובים מלאים שנה כיוון לעשרה נוספים. משם, חזור על אותה התקדמות סביב המותניים שלך ולאחר מכן סביב ראשך. עשו כל אחת (ברכיים, מותניים, ראש) לפחות חמש פעמים.
מס '7 - איור הגנתי 8
הכי טוב בשביל: שחקני היקף
הימנע אם: נפצעת ברגל בשבועיים האחרונים
ההגנה עשתה קצת קאמבק בעשור האחרון, כשקבוצות כמו פיסטונס 2004 וסלטיקס 2008 השתמשו בלחץ מחניק כדי לעזור לזכות באליפות ה- NBA. החשיבות של הגנה טובה לקבוצה ברורה, אבל יש הרבה דברים ששחקן בודד חייב להיות בקיא בהם בכדי שיוכל לעזור לקבוצה כמיטב יכולתה. ניתן לתרגל רבים מיסודות היסוד הללו ללא כדור וכמעט בכל שטח פתוח.
לצורך פעילות זו, עליך להגדיר ארבעה סמנים בריבוע בגובה 10 רגל × 10 רגל. יהיה עליך גם להגדיר יעד מול הכיכר שלך; אל תוריד את העיניים שלך מהמטרה הזו כל הזמן! החל בפינה השמאלית האחורית, ספרין באלכסון על פני הכיכר לפינה הימנית הקדמית. ברגע שאתה מגיע לסמן, דשדש שמאלה עד שתגיע לסמן בצד השני. בזמן הדשדוש, חשוב לזכור להשאיר את העיניים על המטרה, את הידיים למעלה ולמנוע מכף הרגל שלך להיות מחוצה. ברגע שאתה מגיע לסמן השמאלי הקדמי, פנה ורץ לסמן הימני האחורי. כשאתה שם, דשדש לרוחב לסמן השמאלי האחורי (המקום בו התחלת). בצע את הרצף הזה חמש או שש פעמים, ואז מנוח. אתה צריך לעשות לפחות שלוש סטים בסך הכל.
מס '8 - ירי עצמי
הכי טוב בשביל : כל השחקנים
הימנע אם: יש לך פגיעות אצבע, פרק כף היד או הברך המציקות
קווין דוראנט וריי אלן לא נולדו זה עתה יורים מדהימים. לגרום לזה להיראות כל כך חסר מאמץ דורש כמות יוצאת דופן של זמן, סבלנות ותרגול, וזה לא במקרה ששני אלה הם בין השחקנים העובדים הכי קשה בליגה. חזרה על טכניקת הירי הנכונה שוב ושוב היא הדרך הטובה ביותר לשחקן לוודא שכאשר המשחק על הקו, הזריקה שלו תרד דרך הרשת.
כדי להתמקד בטכניקה עצמה ולא בתוצאה של הזריקה, תרגיל זה נעשה עם כדור בלבד וללא סל. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקחת את הכדור בידיים שלך, למקם את עצמך בעמדת ירי טובה כשהרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה ולהצביע לעבר המטרה שלך, לכופף את הברכיים ולירות בכדור ישר באוויר. יש כמה חלקים מרכזיים שכדאי לשים לב אליהם כאן. הראשון הוא מיקום המרפקים; הם צריכים להיות קרובים לגוף שלך, שכן התלקחות תגרום לך לאבד דיוק. כמו כן, עליך לעקוב עם פרק כף היד כשהכדור עוזב את היד; הדרך הקלה ביותר לדעת אם אתה עושה את זה נכון היא לפי כמות הסיבוב על הכדור (צריך להיות הרבה!). בצע את התרגיל מבלי לעצור במשך דקה אחת לפחות, וחזור על כך חמש פעמים לפחות.
מס '9 - ירי הפסקה מהירה
הכי טוב בשביל: משמרות ירי וחלוץ קטן
הימנע אם: יש לך כל אצבע, פרק כף היד או רגליים מציקים
חלק ניכר מהמשחק המודרני מתנהל במעבר, כאשר חבר'ה שיכולים לרוץ במגרש ולפגוע בזריקות הופכים לנכסים בעלי ערך רב בקבוצות מנצחות. בעוד חבר'ה כמו דוויין וייד ולברון ג'יימס גורמים לזה להיראות קל, מסמר קופץ מעבר הוא אחד המהלכים הקשים ביותר למשוך על המגרש; זה דורש כמות עצומה של שליטה ועקביות על הגוף עם טכניקת הירי שלך.
לאחר שעבדת על טכניקת הירי שלך, תרגיל זה הוא מושלם לבדיקת יכולת הצילום שלך בתרחיש דמוי משחק יותר. בעמדת בערך חצי מגרש, הניף את הכדור קדימה כך שינחת בכל מקום בטווח הירי הטיפוסי שלך. מיד ספרינט, תופס את הכדור לפני שהוא קופץ בפעם השנייה, וירה. המטרה של פעילות זו היא לתרגל זריקות מהירות, אז אל תיקח דריבלים נוספים לאחר אבטחת הכדור. מפתח לדיוק כאן הוא עמדת הגוף שלך כאשר אתה עושה את המלכוד; אתה רוצה שהירכיים שלך יהיו מרובעות עם הסל וכפות הרגליים שלך ברוחב הכתפיים. קח 15 זריקות קפיצה ואז מנוח, ועשה לפחות שלוש סטים.
מס '10 - דריבל עם שני כדורים
הכי טוב בשביל : שומרים
הימנע אם: יש לך פגיעות אצבע מציקות
הכדרורים הגדולים בהיסטוריה של ה- NBA יכולים לכדרר ככדורסל בכל זמן ובכל מקום, בין אם זה ללכת ברחוב, לשבת ולצפות בטלוויזיה, תוך קריאת ספר או כל דבר אחר. ככל שיותר זמן מבלה עם הכדור מגביר את מידת הנוחות עם הכדור, וכאשר אתה על המגרש תחת לחץ מצד הקבוצה השנייה סוג כזה של קור רוח יכול לעשות את כל ההבדל.
תרגיל זה הוא מרכיב נוסף בשגרת האימון של שומרי נקודת ה- NBA, ולמרות שהוא לעולם לא היה מתרחש ממשחק, הוא בכל זאת מהווה כלי יקר לשיפור רמת הנוחות שלך בזמן הטיפול בכדור. אתה צריך שני כדורסל, אחד בכל יד. התחל לעמוד על קו הבסיס, וטפטף לחצי המגרש כאשר כל כדור פוגע בו זמנית ברצפה. חשוב ללכת לאט כדי להתחיל; אתה צריך לשלוט בטכניקה לפני שתוכל להוסיף מהירות. רד וחזור שלוש פעמים כשהכדורים פוגעים בקרקע בו זמנית, ולאחר מכן העבר אותו והרגע אחד פוגע בקרקע כשהשני מגיע לידך. בצעו לפחות חמש סטים. ככל שאתה נהנה יותר, הגדל את הקושי על ידי מעבר מהיר יותר ו/או הוספת מכשולים.
קָשׁוּר : 10 נעלי הספורט הכדורסל הטובות ביותר לשנת 2013 (עד כה)
קָשׁוּר : מה 25 השחקנים הטובים ביותר ב- NBA לובשים ולמה